サーキット訓練（トレーニング）のやりかた・方法
サーキット訓練（トレーニング）は時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことが出来るかで効目が現われるので、大きな負荷をかけすぎると早速疲れてしまい、効目を期待出来ません。
その為、サーキット訓練（トレーニング）では、３０秒〜１分の有る程度の時間内に、有る種目が何回出来るかを測定し、その ４０％〜５０％ の回数を訓練（トレーニング）の目安とします。すなわち、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行なうと言うことが大事なんなのです。
又、サーキット訓練（トレーニング）が他の訓練（トレーニング）と異成る点は、１セットの訓練（トレーニング）にかかった時間によって、効目の判定を行なうことなんなのです。
訓練（トレーニング）開始前に、所要時間を測定しておき、その後訓練（トレーニング）によって体力がついた結果、所要時間が短縮され、訓練（トレーニング）効目が判定出来ます。
内容に組み込む種目は、己のスポーツや必要性にあったエクサさいず（エクサさいず）を選びます。
１セットの種目は６〜１２項目決定します。
１／３ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。
内容は様々で、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、等を組み合わせることが多いやうなんなのです。
種目は、同じセットを何回も繰り返して行なうため、同じ部分を鍛えるエクサさいず（エクサさいず）種目が重なら無いように決定します。
訓練（トレーニング）開始前には、各種目の１つづつを正確に行なえるように、１つづつ練習します。又、各種目の最高反復回数をメモしておき、その１／２を実際のサーキット訓練（トレーニング）の際のノルマとします。
訓練（トレーニング）の総時間はトータルで１０〜２０分で収まるようにします。
訓練（トレーニング）の目標時間は、最初に己のペースで行った際の所要時間を２０〜３０％ぐらい短縮した値を目標とします。
又、種目は、３〜４ヶ月で変えていきます。
又、中高年や虚弱者のケースは、軽い負荷、軽いノルマから滑り出しするようにします。
参考記事
